Sporternährung - Fatburning / Diät

Fatburning Diät bezeichnet das gezielte Bekämpfen überflüssiger bzw. nicht erwünschter Körpermasse. Der Begriff Fatburning ist in etwa mit den Begriffen Fettverbrennung oder Fettkiller gleichwertig. Wir nennen es in der Fachsprache Fettstoffwechsel.
Um den Fettstoffwechsel im Körper zu aktivieren ist es erst einmal erforderlich unsere Motoren zu starten. Das bedeutet, es muss ein Arbeits- bzw. Leistungsumsatz geschaffen werden, damit Energie aus den vorhandenen Speichern benötigt wird.
Jedoch ist unser Körper faul, oder besser ausgedrückt, er arbeitet sehr ökonomisch. Wenn Bewegungsenergie bereitgestellt werden muss, werden in erster Linie die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher, hauptsächlich in der Muskulatur) zur Energiegewinnung herangezogen. Aus dem einfachen Grund, die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten erfordert keine großartige Sauerstoffaufnahme (anaerobe Verbrennung). Ganz anders der Fettstoffwechsel.
Zur Energiegewinnung aus Fetten ist eine enorme Sauerstoffaufnahme (aerobe Verbrennung) erforderlich.
Das bedeutet, Fettstoffwechseltraining sollte über längere Belastungseinheiten im Ausdauerbereich (Belastungszeit  > als eine Stunde) mit niedriger Pulsfrequenz durchgeführt werden, wobei der Fettstoffwechsel erst nach ca. 20 bis 40 Minuten einsetzt.
Es gibt aber noch eine etwas einfachere Variante den Fettstoffwechsel zu aktivieren.
Kleines Beispiel: Jeder kennt das Gefühl morgens verspätet nach Bus oder Bahn zu rennen. 20 Meter vor der Haltestelle ist man so geschafft, dass man nach Atem ringend nur noch gehen kann, warum? Dieser Sprint hat die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und der Körper zwingt uns die Belastungsintensität soweit zu reduzieren, damit genügen Sauerstoff aufgenommen werden kann, um die Energiegewinnung nun aus den Fetten gewährleisten zu können.
Also, Variante 2:
45 Minuten ein ausgewogenes Krafttraining durchführen und dabei die Kohlenhydratspeicher entleeren. Im Anschluss daran 45 Minuten eine ausgewogene Ausdauereinheit absolvieren. Da die Kohlenhydratspeicher durch das Krafttraining aufgebraucht wurden, muss der Körper bei der Ausdauereinheit die Fettspeicher zur Energiegewinnung heranziehen.
Eine sportliche Diät wird sowohl in der Gewichtsreduktion als auch in den Definitionsphasen Leistungsorientierter durchgeführt. Das heißt, die Ernährung ist extrem in der Zufuhr von Kohlenhydraten und Fetten reduziert. Anteilmäßig wird hierbei der Eiweiß- und Proteinverzehr angehoben.
Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zu achten.

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